知能を高めたい人が摂るべき栄養素

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知能を高めたい人が摂るべき栄養素

 

知能、いわゆる「IQ」という言葉で表現される能力の高さは、

 

  • 頭の回転が早い
  • 創造力がある
  • 空間把握力に長けている
  • 感覚の表現力に長けている

 

といったことから測ることが出来ます。

 

知能を上げる栄養素としては、

 

  • ビタミン
  • ミネラル
  • オメガ3の必須脂肪酸

 

の3つが挙げられます。

 

 

ビタミン、およびミネラルによって体内の酵素の働きがサポートされることで、脳を構成する物質や脳の燃料となる物質、脳内の伝達物質の生成が活発に行われ、脳機能が向上します。

 

ビタミンとミネラルの必要量は日々の食事だけから摂取するのは難しいため、マルチビタミン&ミネラルのサプリメントを活用するのがおススメです。

 

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また、オメガ3の必須脂肪酸(とりわけDHA)を摂取することで知能(IQ)が高まることが、数多くの実験によって実証されています。

 

とくに、胎児から幼児にかけてのDHAの摂取は子供の知能の高さや脳の発育に顕著に現れるため、妊娠中や授乳中の女性は、DHAが豊富な青魚や亜麻仁油を積極的に摂取するべきです。

 

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加えて、オメガ3の必須脂肪酸は成人の知能の向上や現代病として増加傾向にある”うつ”の改善効果もあるため、老若男女を問わず「知能を改善したい」と考える方は積極的に摂取するのが良いでしょう。

 

知能を高めるという目的でオメガ3の必須脂肪酸を摂取する場合、DHA換算で250〜500ミリグラムとされており、週に3〜4回程度、青魚のサバ・イワシ・サンマ・サケなどを食事に摂りいれると必要量を摂取できる計算になります。

 

 


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